备孕期间如果女性经常穿紧身衣会对自己的生殖系统造成压力，迫使子宫内膜细胞离开子宫，在身体其他部位成长。长期穿紧身衣在子宫及输卵管周围会产生极大的压力，影响血液循环，可能造成子宫内膜异位症。男性也一样,温度过高会影响精子的产生和精子的活性。因此，对于准备怀孕的夫妻来说，要尽量少穿紧身衣，尽量选择宽松、舒适的棉质衣服。

　　营养均衡无疑是增强免疫力最有效、最有性价比的手段。

　　①增加绿叶菜的比重

　　建议食用蔬菜500克/天左右，增加绿叶菜的比重。

　　②适当增加蛋白质，尤其是优质蛋白

　　畜肉、禽肉、蛋奶类、鱼虾类、大豆类等为优质蛋白的来源。

　　③注意补充叶酸、铁剂等

　　为预防发生胎儿神经管畸形，我们倡导孕前开始补充叶酸，每日摄取叶酸不得少于0.4毫克，至少补充至早孕期。

　　④足量饮水，戒饮料

　　根据孕周或哺乳期摄入足够的水分，同时避免甜饮料、浓茶、咖啡等。

　　⑤良好的生活习惯

　　健康的生活方式是提高孕期生活质量的关键，愉快的心情和充足的睡眠是保证胎儿正常生长发育和提高免疫力的必备条件。大部分孕妇每日做30分钟中等强度的有氧运动是安全适合的，运动强度及时间根据孕妇体力及健康状态而定。

　　不要因为备孕而去吃过多的食物，否则很有可能体重增长过快，进而导致胎儿的体重也可能超重;也不要因为怕胖而刻意节食，对于正确饮食的妈妈们，恢复身材是指日可待的。可以这样保证三餐：

　　早餐：

　　早餐最好在7-8点左右进食，选择谷类、豆制品、奶类、蛋类、肉类、蔬菜、水果等食物，在选择食材的时候要注意做到饮食粗细搭配、荤素搭配。

　　午餐：

　　午餐是全天热量占比最多的一餐，但是很多妈妈在上班时间只能在外就餐，最好选择食材种类较多，不要过于油腻的食物。

　　晚餐：

　　而晚餐则相对简单、清淡，在6-7点进食，最晚不要超过8点。

　　培养易孕体质的断食疗法，适当的节食让身体处于饥饿的状态可以让大脑危机感，饥饿还会激活卵子内线粒体活性，特别是在排卵期的前3~5天节食，且早饭一定要吃，这样做不会给身体造成伤害，有效性也得到了许多医生的认可。

　　均衡饮食，断食疗法，祝愿大家早日好孕!

　　女性过胖会导致卵巢分泌过多的雄性激素，从而影响排卵导致不孕。而且过胖的孕妈妈，在孕期很容易出现妊娠期糖尿病、先兆子痫、高血压和难产等状况。所以在怀孕前调整体重是非常重要的。

　　饮食：无论在什么时期，减肥的最好办法就是“管住嘴，迈开腿”。降低高油高脂的食物摄取，多吃一些纤维丰富的食物，例如豆制品、青菜、全麦面包，粗纤维可以带走体内的毒素，减少脂肪囤积，但切记不要采取过度节食的方法减肥。

　　运动：多做有氧运动，例如跑步、游泳、散步、跳绳、有氧操等等。

　　避免快速减重，体重短时间大幅度地降低，容易削弱免疫力，而且快速减肥还会消耗体内的营养物质对备孕也不利。只要把超标体重降低10%-20%就好。

　　如果长时间的吹空调会影响到人体健康，这一点对于女性来说尤为严重。1、月经失调，在空调间里长时间受到寒冷刺激，特别是体质相对虚弱的女性，这样的寒冷刺激很可能影响女性卵巢功能，使排卵发生障碍，出现月经失调或者痛经等。2、降低人体免疫功能，夏季由于空调房间密封性强，室内外空气无法交换，室内空气中细菌、病毒等有害微生物容易滋生繁衍，空气质量较低，长此以往，容易降低人体自身免疫功能。3、末梢血液循环不良，从炎热的室外进入空调房间，末梢血管不能很快收缩，容易造成末梢血液循环不良，久而久之会引发体寒，继而引起一系列并发症，如妇科病，甚至女性不孕等。夏天长时间吹空调应注意：1、每隔1小时到室外活动一下，2、开空调的时候，最好把室温恒定在26摄氏度左右，3、避免冷气对人直吹，4、大汗淋漓不宜吹，5、定期开窗通风。

　　心理压力对男性和女性的生育能力都有可能产生影响。科学研究显示心理压力已经成为人类生育能力下降的一个重要因素。当人们处于较大压力下时，机体的下丘脑-垂体-肾上腺轴发生变化，使得全身的激素分泌紊乱，由于生理的不同，女性更容易因为情感原因而抑郁，紧张，愤怒。长时间处于这样的生活状态下会使女性的生殖系统受到损害，表现出月经紊乱甚至无月经，卵巢排卵不规律或者不排卵，造成怀孕困难或不孕。备孕期间夫妻双方要更加相互关心，做一些年轻时喜欢的事情，经常给对方创造惊喜，好孕总是不经意间的事情。

　　水肿发生的时间一般在怀孕28周以后。根据统计，大约有35%~83%是健康女性在孕期会出现轻度水肿的现象。如何避免孕期水肿?

　　①保证充足的睡眠，睡眠能帮助孕妈减轻身体各个器官的负担，帮助静脉回流，减轻水肿症状。

　　②睡眠姿势，左侧卧睡姿，可避免压迫到下肢静脉，减少血液回流的阻力;睡觉时把脚垫高，也可促进下肢血液回流，减轻水肿症状。

　　③泡脚。临睡前用温热的水泡脚，能促进血液循环，减轻脚部压力。4、饮食注意盐分摄入，不要吃过油过咸。

　　备孕女性需要补充一些营养是没有错，但是并不是越多越好。首先，现代人的生活质量都不差，本来也不缺什么营养。那么主要补充以下营养，第一：富含叶酸的食物，叶酸是备孕期一定要补充的，可以吃麦麸、三文鱼、橙子等，或者可以吃叶酸片来补充。

　　第二：富含微量元素的食物，这些微量元素可以很好的提高身体的免疫力，如牛肉、腰果、鸡肉等就含有比较多的微量元素。

　　第三：富含蛋白质的食物，备孕期间蛋白质是每个妈妈要补充的，多吃蛋类、动物肝脏、芹菜、牛奶等可以获取较多的蛋白质。

　　对于那些在预计时间内无法实现或不考虑结婚生子的女性，需要提前将卵子冷冻保存，一般建议在35岁之前进行。在20-30岁之间，我们身体状态最好，每次排出的卵子质量都是最好的，每颗卵子的受孕几率都很高，这种状态可以一直维持到30岁。

　　一旦到了30岁，我们的卵子质量就开始走下坡路了，到了35岁，卵巢储备功能就会急剧下降，卵子质量会大打折扣，所以，如果有冻卵的打算，那一定要趁年轻。