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备孕期的饮食建议,有没有所谓的助孕食物?

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如今,越来越多的备孕夫妻很注重备孕期间的饮食,如果在备孕期间的饮食有充足的营养,达到饮食均衡,会对未来宝宝的发育和成长有很大的帮助。那么在备孕期间,备孕夫妻该吃什么?备孕饮食该有哪些禁忌呢?今天我们来为大家一一解答。

首先,无论男女,都要遵从中国居民膳食金字塔的原则,维持健康均衡的饮食。

在每日的膳食中,应当包括含杂米杂豆的粮谷类食物、每天一斤的叶菜或者花菜,相当于中等大小苹果的水果、同时注意根茎类、谷薯类当做部分主食,还要保证每天都有鱼、肉等动物性蛋白质和豆制品等植物性蛋白质,以及蘑菇木耳等菌藻类,还有奶和奶制品等食物,以这四类食物作为基础,再控制盐、油、糖的总量等,同时要保证一日三餐规律饮食。在这个基础上,大家再进食有助于备孕的食物。


备孕女性吃什么?

01注重补铁

备孕期要注重补铁,在这里介绍富含铁且相对吸收效果较好的食物:动物肝、动物血、瘦肉、牛肉...补铁能确保孕前的营养充足,正常女性铁的推荐摄入量为每天20毫克,在摄入含铁食物的时候,应同时摄入富含维生素C的蔬菜和水果,以提高铁的吸收和利用。


02含锌丰富的食物

锌对“助孕”有很大的帮助,它是影响性激素的重要成分。如果在备孕期缺锌,男性的精子数量就会减少,而女性经期也会受到影响。想要备孕后尽快怀孕,那准爸爸和准妈妈就一定要注意多补锌,确保身体有足够的锌营养。


03含叶酸丰富的食物

叶酸不仅影响胎儿发育,还会影响备孕状况。如果男性缺乏叶酸,会影响精子的生成,从而降低受孕率。所以说,如果进入备孕期,准妈妈和准爸爸都要多吃含叶酸丰富的食物。

另外,建议备孕女性到医院做一个叶酸水平和叶酸代谢基因能力的检测,通过检查结果来针对性的补充合理剂量的叶酸。

04含维生素C的食物

备孕期多补充维生素C,可以提高卵子的活力,从而提高受孕率。备孕期间多吃含维生素C丰富的食物,对于有吸烟、饮酒习惯的准爸爸来说,更是大有益处。

05备孕期要及时补碘

碘是合成甲状腺激素不可缺少的微量元素,为了确保胎儿获得充足的甲状腺激素,各位备孕女性需要在备孕时增加体内的碘储备。每周在摄入1次富含碘的食物


备孕饮食有哪些禁忌?

有些食物,在日常生活中很常见,但吃多了会影响怀孕,备孕的小夫妻就尽量别吃了。比如备孕指南中,就提到4种食物,相当于天然“避孕药”,备孕期最好别吃。

01高糖食物

 减少高糖食物和加工食品的食用,比如甜点、奶茶,以免引起糖代谢紊乱,减少在怀孕期间患上妊娠糖尿病的风险,降低胎儿畸形的风险。

而且,准妈妈摄入太多的糖,会影响钙的吸收。如果妈妈缺钙,则会导致胎儿骨骼、牙齿发育不全。


02油炸食物

油炸食品除了没什么营养,它还会影响铁的吸收,直接引起准妈妈贫血。

如果备孕期吃太多油炸食品,引发贫血,那对怀孕极其不利。

而且油炸食物对男性的精子也伤害大,导致偏少、偏弱等。这样的情况,便很难顺利怀上宝宝了。

03含反式脂肪酸的食物

一般煎炸时间过长,油中的脂肪结构就会发生改变,形成反式脂肪酸。在很多油炸零食、烘焙的蛋糕等,都含有反式脂肪酸。

反式脂肪酸对男性影响大,易引起不孕。所以准爸爸要注意自己的饮食,尽可能吃健康绿色的食物,少吃含反式脂肪酸的食物。


04吸烟饮酒

禁止吸烟饮酒,摄入过多的酒精以及烟草,会影响备孕男性精子的存活率,此外烟草中所含的尼古丁、焦油等成分会让精子发生变异;同时还会使备孕女性发生月经不调、卵子变异等状况,严重的甚至会停止排卵。


如今生活节奏快,生活压力大,难免会让很多备孕的小夫妻感觉怀孕困难。一旦开始备孕,准爸爸和准妈妈都要注重调整作息,改变不好的生活习惯,为迎接一个健康的宝宝做好充足的准备。


END


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万育备孕
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