如果被问到“在什么样的时候感觉最幸福呢”，您会怎么回答呢？

像这样含糊不清对幸福发问，每个人的理解都是不一样的。

跟心仪的对象或亲爱的家人畅所欲言，找出时间投入自己兴趣爱好，还有品尝到美味料理，美美地泡个舒服的热水澡，钻进被窝里准备进入甜美的梦香，像这样让人感到幸福的时刻，即便一天之中也应该有很多很多的啊！

那么今天，就让我们一起来聊聊让人产生幸福感的激素——5羟色胺。

5羟色胺分泌

不足人群不断增多

内心感到充实、自律神经功能协调的话，人就会感觉到幸福，这其中，5羟色胺的作用可不容小觑啊！

5羟色胺这种激素，和人的情感、情绪控制以及精神稳定都有着密不可分的关系。

5羟色胺分泌充足时，人的心脏和植物神经的功能调节都能达到平衡的稳态；而5羟色胺分泌不足会影响人的大脑功能，心脏和自律神经也无法保持平衡状态。

目前研究已知，5羟色胺分泌不足可能是导致压力身心障碍、抑郁症、睡眠障碍 等发病的原因。

日本厚生劳动省每3年针对日本全国的医疗机构进行一次“患者调查”。

根据该调查，1996年，日本包括抑郁症在内的心境障碍总患者人数为43.3万，而到2008年该数字已增长到104.1万，12年间增长了1.4倍。

而且，此项“患者调查”的统计数据来源于在医疗机构接受诊疗的患者。

但实际上，我们知道接受诊疗的患者只是心境障碍患者人群中的一小部分。因此，可以推测，真实的患者人数远超目前的统计数据。

也就是说，5羟色胺分泌不足的患者正在大幅增加。

而且，5羟色胺并非只对精神情感方面有作用，它与人体各种各样的功能如消化系统、排便、体温的调节等都密切相关。

那么什么样的人群有5羟色胺分泌的不足呢？

下面是5羟色胺不足的表现，来看看你有几项吻合吧。

从饮食中提高摄取

5羟色胺的小秘诀

5羟色胺是可以由人体内合成的，但是，现代人5羟色胺不足的情况非常多见，这也与现代人饮食、生活节奏、日常活动等各方面因素密切相关。（这是由于5羟色胺不足是由饮食习惯，生活节奏，日常活动所引起的。）

5羟色胺是由必需氨基酸中的色氨酸这种物质经由5羟基色氨酸过程合成的（见下图）。

由于色氨酸不能在人体内合成，所以只能通过饮食摄取。

色氨酸含量丰富的食物包括豆类、乳制品、鱼类、肉类、大豆制品、蛋类、坚果、香蕉等。

此外，人体内将色氨酸转化为5羟色胺时，维生素B6是其必须的辅酶，因此，富含维生素B6的食物也需要多摄取。

比如玄米、小麦胚芽、牛肉、猪肉、肌肉、肝脏，还有金枪鱼、三文鱼、沙丁鱼等海鱼，以及香蕉等等。

以上我们所说的这些富含色氨酸与维生素B6的食物摄取不足的话，体内5羟色胺就会合成不足。

此外，铁、叶酸、钙、维生素B2 、维生素B12等营养元素的摄入不足也与5羟色胺缺乏密切相关。

合成5羟色胺

必不可少的太阳光

除了营养以外，还有一个因素对于“幸福激素”5羟色胺的产生也有很重要的作用，那就是太阳光。

即使摄取了足量的色氨酸和维生素B6等5羟色胺合成所需的原料，阳光在色氨酸像5羟色胺转化的过程中也是必不可少的。

脑干中有数万个5羟色胺神经，阳光的通过刺激视网膜的感受器，可以激活这些5羟色胺神经。

但是，激活这些神经需要2500~3000勒克斯以上的光照强度，电灯的光照强度只有500勒克斯左右，是远远不够的，而太阳光照强度却可以达到10000勒克斯以上。

当今社会，人们缺乏户外活动，大部分人只有在上下班的途中才有几分钟接受日光照射的机会。

而室内的电器照明是无法满足5羟色胺生成所需的光照强度，随着人们夜生活的增加，导致5羟色胺慢性缺乏的人也越来越多。

此外，长期的精神压力也会导致5羟色胺合成不足。

除了增加日光照射以外，事实上，还有一个方法有助于提高体内5羟色胺的水平，那就是规律的运动。

每天坚持散步是个不错的选择。按照一定的节奏、一定的动作所进行的规律的运动对于增加5羟色胺很有帮助。

另外，用餐的时候仔细的咀嚼，甚至是有节律的咀嚼口香糖，这些都可以算作是有节律的运动。大致需要保证每次5分钟，坚持两周以上。

而三天打鱼两天晒网的跑步或做些腹肌锻炼的话，那对于提高5羟色胺水平是没有什么帮助的。

还有，哭泣流泪这个行为与体内5羟色胺水平也有密切的关系。

你有没有哭泣之后反而感觉轻松起来了，心也安定下来的感觉？

这是由于交感神经的兴奋，可以使植物神经从功能紊乱的状态回复平衡稳态，这个过程也是需要5羟色胺参与的。

所以，想要增加体内5羟色胺水平：

• 摄取足量的色氨酸（必需氨基酸的一种）

• 摄取足量的维生素B6等营养素

• 适当的日光照射（清晨起床，打开窗帘迎接阳光）

• 坚持固定的节律性运动

• 适当的感动哭泣